piatek 3

Wczoraj zakonczył się bardzo intensywny weekend startowy.W piątek wyjechałem na popularny konkurs Grand Prix Pepa w Czechach.Oprócz mnie stawiło się także sporo swietnych zawodnikow z Polski.Karol Małecki wygrał kat.80kg,Jakub Potocki kat.90kg i ja byłem pierwszy w kat.pow.90kg,zwycięzylem także w kat.Open zdobywając tradycyjna nagrodę na tej [...]

sObOtA - dzien nr.10 Dieta planowo - choc nie wiem dlaczego myslalem ze dizs piatek i siedzialem spokojnie az do 15.30 - a silownia czynna do 17. Wiec posilek przedtreningowy raz dwa..... Wszedlem na 'sale' 16.20.... A. wyciskanie sztanga glowa do dolu 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x70kg/8x80/6x85/6x85 T2:8x80/8x85/6x90/6x92,5 B. [...]

miski za 3 dni. Są złe bo byłam na wyjeździe, nie miałam jak sobie obliczać i jadłam na intuicje spisując na kartce - i intuicja mi ww ścięła...@@-) Trening w piątek i w sobotę odbył się ale zgubiłam karteczkę i zabijcie mnie nie pamiętam dokładnie ile powtórzeń przy jakim obciążeniu... Chciałam też zapytać, czy dało by się podmienić prostowanie [...]

Trening 1, tydzień 3: 8 obwodów 3x Ściąganie drążka: 55kg Klatka,skos: 39kg MC: 70 kg Rura: 2,5h (stęskniłam się to i nakręcić się nie mogłam do syta %-)) Jak w tygodniu 2. dołożyłam do MC 5 zamiast 2,5 do drążka niestety wyboru nie mam więc tyż dołożyłam pięć i po 4 obwodzie myślałam, że mi ramiona urwie w p***iet - ale dałam radę %-) Wyciskało [...]

Tydzień I, dzień 7, waga ??? kg Honey, I'm home... :-) Po podróży i wizycie u teściowej wreszcie dotarłem do domu. Żonka zajmuje się młodą.. a ja szykuje plan na kolejny tydzień zabawy. Podsumowując ten tydzień - było lepiej niż myślałem. Pomimo że tak naprawdę dietę trzymałem tylko 3 dni.. to trening robiłem na pełnych obrotach przez cały [...]

Heh tak czytam i się zastanawiałam dlaczego Ty mi wymieniasz to co ja lubię najbardziej :-P aż musiałam wyżej przejrzeć co tu było pisane. To powiem tak z własnego doświadczenia. Są braki w diecie, węgle tłuszcze itp. Spojrzę na to, ale proszę wrzuć mi w jednym poście kilka ostatnich misek, jaki masz wysiłek - ile razy trening siłowy w tygodniu, [...]

wogole to mialem bardzo ciezki weekend. Zerwalem z dupa z ktora bylem ponad 2 lata, ze smutku sie narznalem w piatek. W sobote mialem strasznego moralniaka wiec chlalem caly dzien znowu. Wczoraj wracalem do Warszaway pociagiem (bo w piatek zyebalem auto) i tez chlalem myslac o lasce. Nagle weszla dziewczyna do przedzialu i bum - chyba sie [...]

DLA ULATWIENIA EDYCJI BEDE PISAŁ WIELKIMI LITERAMI Co do treningu, aktualnie ćwiczę takim układem: Pon-Klatka/Triceps Wt-Plecy/Tylnie aktony barków/Łydki Śr-wolne Czw-Biceps/dwugłowe/łydki Pt-Czworogłowe/Barki-przód i środek Sob/Ndz-wolne CZYLI NIEMAL IDENTYCZNY PODZIAL TRENINGU JAK SUGEROWALEM Z TAKA MALA ROZNICA ZE DODATKOWY DZIEN WOLNEGO MASZ [...]

Ruda, policzyłam dwa dni w "po treningu" ale jeszcze kilka policzę i dam Ci znać jak to wychodzi. Raczej w granicach 1900 kcal oscyluję, teraz ostawiłam w 100% gluten więc węgle trochę niżej, muszę się nauczyć czym razowiec i owsiane zastąpić. TaDrugaKasia - dzięki, może być jak piszesz ale fakt, że wróciłam do pracy przy Maluchu, obowiązków jest [...]

Letni trening krótko intensywnie i przyjemnie :P Poniedziałek: całość wykonuje 6 razy przerwa po całej dużej serii około 2 minut jeżeli szybciej się regeneruje to skracam przerwy. Gigant serie na nogi: wykonuje wszystkie ćwiczenia po sobie bez przerwy- jedynie przejście na kolejne urządzenie traktuje jako chwilę oddechu 1. prostowanie nóg na [...]

Piątek 20.11.09 1.MC: - 20kg/10, - 50kg/6, - 70kg/6, - 85kg/6, - 100kg/6,6,6,6. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: - 15kg/8, - 25kg/6, - 25kg/6, - 25kg/6. 3.Szrugsy: - 60kg/12, - 60kg/12, - 60kg/12. 4.Drążek wąska podchwytem z obciążeniem: - 2,5kg/6, - 2,5kg/6, - 2,5kg/6. 5.Młotki: - 7kg/10, - 7kg/10, - 7kg/10. 6.Modlitewnik: - 5szt./10, - [...]

rozloz to na 3 albo 4 dni. 3 dni poniedzialek klata triceps sroda plecy biceps piatek nogi barki 4 dni poniedzialek klata biceps wtorek nogi sroda wolne czwartek barki triceps piatek plecy week wolne

1. 5 jaj, cebula lub pomidory, 40g otrębów pszennych, 3g o3 2. 100g piersi, 40g orzechów włoskich, warzywa 3. 30g whey'a, 10g oliwy z oliwek 4. 120g piersi, warzywa, 10g oliwy z oliwek TRENING po treningu 30g whey'a 5. 120g piersi, 10g oliwy z oliwek, warzywa 6. 30g wyeh'a, 10g oliwy z oliwek, 3g o3 W piątek robię trening Power i po nim ładowanie [...]

07-09.04 DNT Trzy dni bez treningu. Miałam straszne zakwasy po tym wyciskaniu francuskim, dopiero wczoraj wieczorem przestałam je czuć. Piątek: Jedzenie jak w zrzucie plus do tego ostatni posiłek: jajka, pomidor, ogórek, kukurydza, pierożki tortellinii, odżywka Sobota, niedziela Jedzenie podobne, nie liczyłam, ale generalnie było coś w stylu: 1. [...]

A wiec taki plan jest lepszy?: Poniedziałek 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. Przenoszenie hantelek w leżeniu 5 serii po 8 razy 4. Wąski [...]

Mam teraz taki plan i daje rade ale proszę o opinie PONIEDZIAŁEK: NOGI + ŁYDKI 1. Przysiady 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie na maszynie 3x 12 3. Wyprosty nóg na maszynie 4x 15,12,10,8 4 i 5. Łydki na maszynie i na gryfie 4x max WTOREK: BARKI + KAPTUR 1. Wyciskanie sztangi przed głową 4x 12,10,8,6 2, 3 i 4. Unoszenie hantli przodem (2), bokiem (3) i [...]

PULL Ściąganie hammer do klatki z góry 12-10 x 5 serii Przyciąganie hammera do brzucha z dołu 12-10x5 serii Ściąganie drążka szeroko do klatki 15-10 x 5 serii Przenoszenie maszyny 15-12 x5 serii Odwortny butterfly na tył barków 15-12 x5 serii i drop set Unoszenie na bok siedząc na maszynie 15-10x5 serii i drop set Uginanie przedramion na [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 7x120kg-normalne siady 2.Wykroki z hantlami 12x19kg x4 12x19kg 12x21kg x3 12x19kg 12x21kg x3 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 15x220kg [...]

Trening obwodowy Wyciskanie leżąc / Krzyżowanie linek na bramie razem 10s Wiosłowanie sztangą typu T /Ściąganie drążka nachwytem do klatki razem10s Wyciskanie hantli na barki 8s Prostowanie nachwytem z wyciągu dolnego 6s Uginanie sznura z wyciągu dolnego 6s Spięcia brzucha na piłce 8s Zakres powtórzeń od 12-15, trening poszedł bardzo dobrze! [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 6x120kg i 3x130kg- dwie ostatnie serie to normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 4x120kg –normalne siady 8x100kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 2x120kg –normalne siady 8x100kg 2.Wykroki z hantlami 12x19kg 12x21kg x3 12x21kg x4 12x21kg x4 3a. [...]